Питание - позволим себе всё!

Спорт

Если копать в интернете, то можно найти бесчисленное множество правил правильного питания. Мне столько не нужно. И вам - не нужно.

Я называю правильным питанием то, которое позволяет держать форму и при этом не наносит мне вред, или это вред не настолько значителен по сравнению с полученным удовольствием.

Именно вот такие послабления суровым принципам ПП и позволяют мне благополучно жить, не срываясь  на "зажоры". Со временем привыкаешь - и распорядок питания, как и его состав, перестают быть проблемой. То, что поначалу казалось сложным, - уже привычка.

Например, как с сахаром. Полностью исключить его из рациона казалось нереальным, да и целей таких не было. Но невкусный и несладкий чай и кофе довольно быстро снова стал вкусным и без сахара, просто немного по-другому. А чрезмерно ограничивать себя в потреблении сладкого мне не приходится - можно и пирожное съесть, и кусочек (а то и половинку) тортика у детей отнять... 

Часть правил я знала сама, некоторые мне подсказали тренеры, немного я почерпнула из того же интернета, критично относясь к категоричным утверждениям о "пользе и вреде" тех или иных правил.

Но все эти знания не принесли бы никакой пользы, не будь у меня опыта. Каждый организм уникален, и то, что дает наибольший эффект для меня, может совершенно не помочь вам, - то есть придется точно так же пробовать и экспериментировать, чтобы выяснить, что же на самом деле необходимо соблюдать именно вам - ради необходимого эффекта. Мне понадобилось полгода, чтобы определить свои границы.

Я слежу за собой и за своим питанием. Но не делаю из этого контроля культа. В моем меню время от времени появляются: колбаса, сыр, копчености, шашлыки, жареное мясо, достаточно жирная свинина, пирожные и торты, продукты, жареные на подсолнечном масле, мороженое, покупные соусы и кетчупы, газировка (в том числе и ненавидимая ЗОЖевцами кока-кола), выпечка... То есть все то, от чего в ужасе шарахаются адепты здорового образа жизни. Но появляются - иногда! Это не обычный мой рацион, а нечастые из него исключения. А значит, мне не снятся по ночам тортики и аппетитно нарезанные кусочки колбаски. Я не рыдаю у витрин кулинарных магазинов над желанными пирожными. Я не мечтаю о них - ведь я их ем. Иногда. 

Меня не пугают пара-тройка набранных килограммов, потому что я знаю точный, эффективный и быстрый способ от них избавиться - увеличить активность. Иногда я даю себе отдохнуть от тренировок и ограничений. А потом снова прихожу в форму.

Это не моя исключительность. Я обычная взрослая женщина, с обычным метаболизмом, которая не мучает себя чрезмерными ограничениями, но и не позволяет отжираться. Здесь, конечно, важную роль играют воля и стремление к результату, но это не превращается в пытку. Обычная жизнь. Со стройным телом, хорошей выносливостью и с бицепсами, которые не бросаются в глаза.

Вы - такая же. Или можете стать такой. Кому-то для подобных результатов придется стараться гораздо больше, чем мне, а кому-то - намного меньше.

Конечно, есть основополагающие принципы. С них и начнем:

10 основных принципов

1. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых.

2. Отказаться от однозначно вредных продуктов.

3. Приемы пищи должны быть частыми. Порции - небольшими. Перекусы - благо.

4. Здоровье важнее ограничений.

5. Не заморачиваться исключительно "органической" пищей.

6. Не увлекаться соками, тем более свежевыжатыми.

7. Некоторые витамины, добавки, минералы и микроэлементы можно получать и в таблетках или капсулах.

8. Режим дня - помогает. Здоровый долгий сон - исцеляет. Клетчатка - очищает.

 9. Слушать свой организм больше, чем советы всех остальных.

10. Прощайте, алкогольные посиделки.


Повторюсь - это все работает для меня. Это в большинстве случаев будет работать и для вас. Следуйте только этим основным правилам - и все понемногу уже начнет приходить для вас в норму.

Конечно, если вам хочется суровых ограничений, такой список можно продолжать до бесконечности. Мне это не нужно. Жизнь у меня одна, не стоит превращать ее в диетический кошмар.

И, кстати, любые советы и рекомендации, кроме наиболее простых и подтвержденных вековым опытом, - это всего лишь веяния времени.

Начинаем изо всех сил бороться с холестерином, а потом выясняется. что холестерин тоже важен для организма, и борьба с ним становится борьбой с самим собой. Переходим на монодиеты - и начинаем убивать себя отсутствием необходимых для жизни микроэлементов и витаминов. Открещиваемся от любых жиров - и получаем в итоге... ожирение, потому что провоцируем нарушения в обмене веществ с закономерным результатом.

Опираться на новейшие медицинские исследования - наивно. Ученые для того и созданы, чтобы копаться в мелочах и время от времени с удивлением узнавать, что мир намного сложнее устроен, чем им казалось еще вчера.

Но у меня есть еще парочка правил. Лично моих. Они - вроде бы в русле ЗОЖевских наставлений, но мне не доставляет ни проблем, ни забот следовать им. Мне так удобно.

1. Силовые тренировки - очень эффективный способ сжигать калории. Фитнес - это лишь чуть более активная жизнь. Силовые - это всплеск такой активности.

2. Не стараться получить быстрый результат. Главное - общий и комплексный итог. Можно очень быстро похудеть, уничтожая здоровье.  Можно быстро подкачаться, используя стимуляторы роста. Можно стать стройной и рельефной, изгнав из организма воду. Но моя цель - не похудеть к сезону отпусков, а быть такой всегда. Добиться не быстрого, но очень прочного и стабильного эффекта здоровой жизни в стройном теле. Без максимализма.

3. Не особенно следить за новыми веяниями и тем более не хвататься за них. Каждый день можно найти очередной "чудо-рецепт", но все основные принципы известны давно, и они работают. В отличие от "чудо-рецептов".

 

Оценить эффективность работы над собой очень просто:

Если у вас нормализуется обмен веществ - вы делаете правильно.

Если у вас растут мышцы, снижается жировая прослойка (в разумных пределах) - продолжайте.

Если у вас появляются проблемы - с желудком, с кожей, с тонусом, с выносливостью, с психикой - то надо выяснять, в чем вы допускаете ошибки, и корректировать свой рацион или стиль жизни.

Если вам не живется без вредной пищи, то знайте, что можно и не отказываться от нее. Результаты все равно будут, когда вы увеличите активность. Конечно, не такие эффектные, и проблемы  с желудком тоже не обойдут вас стороной. Но жить будет все равно веселее, чем сейчас.

Вы ведь все, что сказано выше, знаете, да? Что-то мешает так жить?

 

Комментарии  

+2 # Наталья 05.10.2016 23:16
Ира, отличная статья! Спасибо!! Вы тренируете? Или консультируете по питанию и тренировкам?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Irina 06.10.2016 09:18
Цитирую Наталья:
Ира, отличная статья! Спасибо!! Вы тренируете? Или консультируете по питанию и тренировкам?

Нет, я не тренирую. По поводу консультаций - задавайте вопросы - я буду на них отвечать. И не только я - мы вскоре запустим раздел "Вопрос-ответ", в котором будут консультации наших тренеров по всем аспектам физической подготовки в ответ на вопросы читателей. Это и будет такая большая консультация для страждущих.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Новости